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你也為比賽疲勞所苦嗎？（圖片來源：運動星球）
 

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「想要進步、想要突破，壓力刺激少不得」，這個觀念在各個領域與生活面向上似乎大多通用，那麼想要達成目標，我就一定得拚死拚活累得像狗一樣嗎？我的想法是：「是的，我可以不用累得像狗一樣」，明確來說，我是指不用像其他狗累成那樣，但還是會累。
 

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常聽許多經驗豐富的越野跑者說：「跑過越野跑之後，才知道什麼叫跑步！」越野跑有這麼大的魔力嗎？常往山裡鑽的跑友，可能常會看到有人背著水袋背包、輕鬆的從身邊咻咻咻「刷卡」超車，連「車尾燈」都看不到！這種結合跑步與快速登山的活動，就是「越野跑」。
 

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如果這是你第一次採用氣功跑步法參加全馬或半馬，我們不建議你現在使用進階技術，你應該要將時間大量投入於學習與熟悉姿勢專注要點。倘若你在學會基本的氣功跑步專注要點之前，就開始練習一些進階專注要點，可能會在無意中用掉更多力量跑步，反而沒有省力的效果。只要你願意先投注時間學習基本的氣功跑步專注要點，當時機到了，就可以更快、更輕鬆的掌握進階專注要點。
如果你是進階跑者但剛接觸氣功跑步，你需要改變跑步方式，並學習如何漸漸減少運用腿部力量。長期過度依賴雙腿可能會妨礙加速過程，也會導致加速時迅速耗盡所有可用能量。

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今年的春季過了一半，愛跑步的你想必為了近期的賽事正積極訓練，不論是要完成5公里、10公里、半馬、全馬、甚至超級馬拉松，你都正為自己的跑步生涯寫下另一篇故事。要怎麼收穫，先怎麼栽，認真跑步你一定會，但跑後的伸展與收操，卻是市民跑者常常馬虎或忽略的部分。


（圖片來源：nike）

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振華參加完一場路跑活動後，感覺右腿膝蓋外側不太舒服，於是停下來休息按摩腿部，他覺得大腿外側有一條硬硬的筋，於是到門診求醫。振華形容他在下坡路段，感覺疼痛變得明顯，「仔細想想，過去這幾個禮拜，練跑以後都感覺到大腿外側滿緊的，髖關節好像也有點不舒服，醫生，該不會是這條筋在作怪吧？」從振華的敘述跟症狀表現來看，很有可能是「髂脛束症候群」，這類問題通常發生在跑步、自行車等類型的運動。過度訓練、肌肉不平衡、不正確的技巧都可能是成因之一。
症狀

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越野跑比賽如雨後春筍般一場一場地舉辦
 

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擺脫溼冷的冬季，溫暖的春季已經來臨，國內許多馬拉松賽事也即將開跑，許多人已經躍躍欲試、準備挑戰自己的極限。醫師提醒，長時間在太陽下運動，勢必會大量流汗，如果沒有適當補充含鈉、鉀的食物，將會讓體內電解質不平衡，不僅會影響運動表現，還會拉長運動後的恢復時間。
馬拉松比賽無論是約 21 公里的半程馬拉松、還是約 42 公里的全程馬拉松，一般人動輒要花上 2～5 小時才能完賽，長時間的運動若又加上艷陽高照，一定會大量流汗，此時不僅僅流失水分，同時還會流失電解質，降低血中鈉和鉀離子濃度。

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每個週末的早上，全台各地都有馬拉松賽事，看著一個個跑者跑得氣喘吁吁、面紅耳赤，甚至單腳抽筋一拐一拐、表情痛苦地跨過終點。
但我們走向前問他們說：「請問跑步快樂嗎？」

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在面臨這個雨紛紛的時刻，跑步還是得跑，不過在遇上下雨或是踩上水窪，該如何處理潮濕的跑鞋，想必是不少人的苦惱。雖然跑鞋算是消耗品的一部份，但遇上一雙愛鞋實屬不易，到底該如何好好保養它呢？運動筆記整理了跑鞋保養不能不知道的 4 件事，讓你在春雨綿綿的季節裡也可以跑得很暢快！
 

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前言：小孩子的玩意兒？
跳繩不是花俏的器材，乍看之下是專屬小孩的玩具（是否勾起你國小 / 國中的回憶呢？），結構簡單，價格也平易近人，跟健身房裡面炫目迷人的器材比起來似乎沒啥吸引力。

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(照片來源: Danny Dreyer)
「氣功跑步」，不論你是否熟稔氣功，看到這個名詞一定覺得相當有趣，氣功和跑步有甚麼關係? 難道我可以跑得跟武俠小說一樣，凌波微步、漂浮於時空之中嗎? 源自東方太極武術與氣功的概念，美國跑者Danny Dreyer發展了氣功跑步(chirunning)的理論與訓練系統，繼2012年《氣功跑步》一書出版後，如今新書《氣功馬拉松》中文版也將在大中華地區上市。

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