路跑瘋時尚！冬季跑步穿著法則

路跑熱持續燃燒到冬天，冬季的跑步穿搭卻讓許多跑者相當困擾。USTYLE 曾專訪過的藝人作家歐陽靖，就在新書《歐陽靖寫給女孩的跑步書》當中，分享了她的跑步時尚穿搭！相較於其他運動來說，跑步的「置裝費」的確較低，但也不能胡亂穿著睡衣就開始起跑。女孩們，現在就開始瘋路跑也瘋時尚吧！

歐陽靖的跑步時尚穿搭

與大部分體育項目相較起來，跑步真的是個「低成本」的運動；幾乎只要穿上運動鞋、套上現有的休閒服裝就可以進行，根本不需要另外購置昂貴的器材與設備。但老話一句：工欲善其事，必先利其器；對於剛開始接觸路跑活動的女生來說，了解「專業穿搭」的正確性，將能避免長時間運動後對身體帶來的不良影響。

就拿我自己的親身經驗舉例：我剛開始在夏夜練跑時，上半身總是穿著舒服的棉質Ｔ恤，到公園跑個二十分鐘，然後步行三十分鐘再回家洗澡。剛跑完時會覺得汗濕的上衣變得很重，對於當時來說影響不大，但在進入秋冬之際、氣溫驟降，問題就來了：濕透的棉質上衣久久不乾，在寒風中冷冰冰地貼在身上︙︙走路回家前果然就受寒感冒了！我這才知道，原來各大運動品牌推出具「吸濕排汗」功能的跑步服還是有其必要性。比棉質輕量化不但能減輕跑步時的身體負擔，快乾材質也能防範夏季體溫過高或汗液殘留在皮膚上的不適感。如果只是跑個一、兩公里可能沒什麼，但只要跑超過三公里以上，妳就能發現這些「小小的不舒服」將會變得很巨大；更何況是數十公里的馬拉松。

再舉一個例子：以前我完全搞不清楚跑者所穿的「專業緊身貼腿褲」到底有什麼用途？後來才知道，在長時間運動時，穿著具有肌肉分段加壓功能的Legging確實能提高肌肉耐力、減低長跑後的疼痛感。除此之外，在視覺上還能有修飾身材的附加價值。

人們總誤會長跑是件無趣的事，但若能在不失機能性的前提之下，將時尚穿搭的元素融入運動生活之中，我想女孩們應該會更加愛上路跑！

【阿靖哥的過來人經驗談】

剛開始跑步時我不太重視運動服裝的「外觀」，總覺得只要舒服就好；結果開始參加路跑賽後，才發現原來好多女跑者都會裝扮得很可愛！讓我對於「隨便穿穿」的自己實在感到很慚愧⋯⋯玩樂時會盡心打扮，運動時也應該如此才對！我在世界各大都市都曾看到精心穿搭的女孩在跑著，她們的陽光朝氣本來就能感染許多人了，但美麗的外在更是加分。以往機能性服裝的選擇不多，但現在各大運動品牌都推出了許多功能與美觀兼具的跑步服，只要善加搭配，就可以讓路跑成為如派對般的趣味活動！順帶一提：穿著專業服裝除了能提升運動效率之外，也能讓自己「看起來很厲害」。既然已經穿著得很厲害了，怎麼能不真的厲害呢？在改穿專業服裝之後，我的練跑動力也大大提升了！

關於跑步穿搭

- QUESTION & ANSWER -

Q1. 跑步時的服裝要選擇什麼材質?

A: 跑步服裝最好是選擇具有「吸濕排汗(Dri-Fit)」機能的材質，避免穿著無法排汗、慢乾的棉質衣物。而粗麻、單寧牛仔布之類硬挺的布料更是千萬不行！長時間運動下，過硬的的布料可能會造成皮膚磨傷。如果是在冬季路跑，可以加件風衣外套預防體溫流失。要注意的是，Dri-Fit布料在洗滌時不可以使用柔軟精，因為含矽的柔軟精會附著於纖維細縫中，破壞衣物原有的吸濕功能。

Q2. 跑步服裝要選擇什麼顏色比較好?

A: 一般來說，我會建議選擇亮色系的衣服，不但看起來有朝氣，也能兼顧安全性；倘若想選擇黑色、深色系等看起來較酷的跑步服，也請務必選購有「反光條」設計的服裝！我曾在某次深夜路跑時，差點與一名跑者正面高速相撞，只因為我們倆都穿著全黑沒反光的衣服︙︙與人相撞事小，如果讓汽車駕駛看不清楚可就糟糕了！跑步服裝的顏色選擇還是取決於個人風格，我喜歡在春天穿粉色系、夏天穿看來清爽的藍色系，秋冬就把最具機能性的大地色系裝備穿上身。

▲ 阿靖哥的第一雙跑鞋是Nike Free 5.0 跑過了女生路跑、舊金山馬拉松、上海馬拉松、台北馬拉松的半馬，最遠穿這雙跑過一場 36 KM 的 L.S.D. 訓練。在名古屋馬拉松穿得是 Nike Flyknit Lunar（圖右下）極輕卻具有避震性，會上癮的感覺。最近在自主訓練時習慣穿 Nike Free Flyknit（圖左上），合腳度又更高了。Nike Free 5.0 的 ID 訂製鞋款（圖左下），兩腳鞋舌分別寫著"GINOY"、"RUN"。

Q3. 想減肥燃脂的話多穿一點有用嗎?

A: 維持身體的基礎體溫對減肥確實會有幫助；為了保護內臟機能的安全，人體在溫度較低的狀態下會自動堆積脂肪、造成體脂肪上升，所以冬天跑步保持身體溫暖是很重要的。坊間長久流傳有「穿雨衣跑步減肥」的說法，但這種作法有一定程度的危險性，在夏天施行甚至有造成中暑的可能！而身體減去的體重也大都是水分，並不是脂肪。總之，要提高跑步減肥效益與其多穿衣服，倒不如維持每週三次、每次三十分鐘以上、心跳達到一百三十下的「三三三」運動頻率。

Q4. 慢跑短褲要怎麼選擇?

A: 坊間運動用品店都有各種長度尺寸的慢跑褲可供選擇，有的是輕量化的Dri-Fit材質，也有緊身的款式。其實慢跑短褲的機能性不須很高，但在選購上有幾個重點：

不能過長，否則跑步抬腿時，褲緣與大腿前側摩擦會產生不舒服感。

腰帶部分不能過緊過鬆，材質也要柔軟、不能摩擦腰部。

可以選擇有附暗袋、拉鍊小口袋的款式，路跑時可把鑰匙零錢放裡面

Q5. 機能性緊身貼腿褲要怎麼選擇?

A: 跑步專用緊身褲有兩種；一種是不具機能、純粹禦寒與搭配用，另一種則有特殊分段加壓設計、「控制」肌肉群、改善乳酸堆積(較不易痠痛)。後者的價位會比前者高上很多，專業級的跑步Legging一條甚至要五千到近萬元台幣。至於選擇方面，我覺得還是看個人所需，如果妳今天是要在秋、冬季做十公里以內的路跑訓練，或許只要禦寒功能就足夠了；但若要挑戰馬拉松，就可以考慮購置一條機能性緊身褲。

歐陽靖的冬季跑步時尚法則

- WINTER COLLECTION -

許多運動愛好者最討厭的季節就是冬天，失去了陽光的冬天，似乎少了那麼點活力？但對於長跑跑者來說，冬天卻是一年之中最熱鬧的季節，不但世界各大馬拉松、路跑賽事都紛紛於這個季節舉行，冬天冷冽的氣溫更能提升跑者們的鬥志與動力。我自己當初之所以會下定決心要跑馬拉松，也是因為奔跑在一個寒冷冬夜的徹悟。冬天長跑不但能保持頭腦清新，也會因運動時體溫得到制衡而有更好的成績。

屬於「世界六大馬拉松」之列的其中兩馬都是在冬季舉行：美國「紐約馬拉松」、日本「東京馬拉松」。在亞洲越來越受到矚目的「廈門馬拉松」與「香港馬拉松」也是冬天的賽事。台灣本土方面，則有最具代表性特色的「太魯閣峽谷馬拉松」，以及每年都多達數萬人參與的「台北馬拉松」。如果對於自己的體力沒自信，卻又想體會全程馬拉松氛圍的初階跑者，十二月份的夏威夷「檀香山馬拉松」就會是一個好選擇；整場賽事約有高達九成以上的跑者是日本人與亞洲人，而且完全沒有完跑時間限制！

冬天跑步時的穿搭重點是：保暖、防風、反光。由於冬季北半球日照時間較短，具有反光安全塗料的機能性產品便顯得非常重要。跑步時除了穿得暖，也要注意外衣的透氣性，免得因汗液無法散出而使體溫驟降，造成跑者著涼感冒。